به نقل از مركز مشاوره آويژه:| لطفا به اين مقاله امتياز دهيد چگونه خشم خود را كنترل كنيم؟ كنترل خشم ازجمله مهارت هايي است كه افراد زيادي به دنبال آن هستند. كنترل خشم از اين رو براي افراد در جوامع مختلف مهم و قابل توجه ميباشد كه در دنياي كنوني عواملي كه باعث خشم و هيجانات منفي انسان ميشوند به بخش جدايي ناپذير زندگي ما تبديل شده است. روزانه افراد زيادي به كلينيك هاي روانشناسي مراجعه ميكنند و در مورد عصبانت و تكنيك هايي براي كنترل خشم خود در روند مشاوره فردي قرار ميگيرند. زنان و مردان زيادي نيز به مراكز مشاوره خانواده مراجعه ميكنند و ريشه خيلي از مشكلات در زندگي زناشويي خود را خشمگين شدن ها و عصبانيت هاي پي در پي خود يا همسرشان ميدانند. علم روانشناسي براي مديريت خشم افراد آموزه هاي زيادي دارد كه ميتواند بسيار مفيد و كمك كننده باشد. درادامه به دلايل و راه كارهاي متناسب براي مقابله با خشم اشاره ميكنيم. راه هاي كنترل خشم چگونه موثر واقع ميشود؟ راه هاي كنترل خشم زماني بسيار بهتر و بيشتر مفيد و موثر واقع ميشود كه توسط روانشناس براي فرد توصيه شده باشد. در مشاوره روانشناسي وقتي كه فرد در روند مصاحبه باليني قرار ميگيرد بعد از يك يا دو جلسه مشاور به خوبي با ويژگيهاي شخصيتي او آشنا ميشود. بعد از شناخت به وجود آمده روانشناس ميتواند به خوبي و متناسب با نياز فرد به او راهكارهايي موثر و كارساز معرفي كند. برخي از راه هاي كنترل خشم كه توسط روانشناسان به افراد پيشنهاد ميشود عبارتند از: پايين آوردن دماي بدن. مثلا در هنگام عصبانيت مقداري آب بنوشيد يا دست و صورت خود را با آب بشوييد. شمارش اعداد از صفر تا صد يا برعكس نفس عميق از جمله تاثير گذارترين اعمالي است كه فرد عصباني ميتواند در دستور كار خود قرار بدهد. ضرورت كنترل خشم در چيست؟ ضرورت كنترل خشم در موقعيت هاي مختلفي به صورت گوناگون قابل مشاهده ميباشد. در زندگي فردي و در روابط اجتماعي اگر فرد بخواهد كه فرد موفقي باشد، بايد بتواند در كنترل هيجانات منفي و محرك هايي كه باعث به وجود آمدن خشم در او ميشود خوب و سنجيده عمل كند. به عنوان مثال فردي كه از مهارت كنترل خشم برخوردار باشد قطعا عملكرد بهتري در كار و تجارت خود خواهد داشت تا فردي كه در مديريت موقعيت هاي تنش زا از كارآمدي كمتري برخوردار است. ضرورت كنترل خشم در زندگي زناشويي و ارتباطات عاطفي افراد نيز به خوبي مشهود است.هيچ زندگي مشترك و رابطه عاطفي نيست كه در آن بحث و گاها دعوا بخاطر عقايد مختلف افراد در مورد يك موضوع واحد وجود نداشته باشد. قطعا اگر زن و شوهر نتوانند خشم خود را نسبت به يكديگر كنترل كنند قطعا كيفيت و دوام رابطه آنها با چالش رو به رو خواهد شد. دلايل خشم و عصبانيت چيست؟ دلايل خشم و عصبانيت را ميتوان از ابعاد مختلف مورد نقد و بررسي قرار داد. در ادامه به چند مورد از دلايل خشم و عصبانيت اشاره خواهيم داشت: گاهي عصبانيت و خشم به دليل نقص در شخصيت و تربيت افراد ميباشد. مثلا فردي كه هميشه با پرخاشگري به خواسته هاي خود رسيده است اين خصلت را جزو رفتارهاي خود قرار ميدهد و آن را در رفتارهاي روزمره بروز ميدهد. در برخي موارد نيز عصبانيت و حالت هاي پرخاش فرد به دلايل فيزيولوژيكي ميباشد. گاهي اوقات اختلالات در عمل كرد مغز يا ترشحات هورموني باعث بروز خشم و يا رفتارهاي همراه با عصبانيت در فرد ميشود. از ديگر مواردي كه باعث بروز عصبانيت در فرد ميشود برخورد اشتباه طرف مقابل با آنها است. مثلا زني را در نظر بگيريد كه انتقادي از رفتار شوهر خود دارد و ميخواهد انتقادش را با همسرش در ميان بگذارد. شوهر او بعد از يك روز سخت كاري به خانه برميگردد و احتياج به يك فضاي آرام دارد تا كمي استراحت كند. اما به محض ورود به منزل زن شروع به بحث و مشاجره با او ميكند. اين نحوه برخورد ميتواند در كوتاه مدت يا بلند مدت خشم زيادي را در همسر به وجود خواهد آورد. عوارض عصبانيت شديد چه چيزهايي ميتواند باشد؟ عوارض عصبانيت شديد را ميتوان در ابعاد مختلف زندگي به وضوح مشاهده كرد. فردي كه نميتواند عصبانيت خود را به خوبي مديريت كند، زندگي فردي و اجتماعي باكيفتي نخواهد داشت. زندگي افراد عصباني به شدت تحت تاثير اين ويژگي قرار آنها ميگيرد. به تعدادي از اين اثرات در زندگي افراد خشمگين اشاره خواهيم داشت: فردي كه در اكثر زمان هاي زندگي عصباني است قطعا بيشتر در معرض دعواها و نزاع ها و در نتيجه آسيب هاي بيشتري قرار دارد. فرد عصباني قاعدتا اگر نتواند اين خصلت را در خودش به تعادل برساند نميتواند همسر خوبي باشد و زندگي زناشويي باكيفيت را تجربه كند. افرادي كه از لحاظ رفتاري و اخلاقي عصبانيت را با خود يدك مي كشند در زمينه كاري خود نيز معمولا به مشكل برمي خورند. فرقي نميكند كه فرد در چه جايگاه شغلي قرار دارد. اگر در كار خود كارمند باشند و در يك سيستم مشغول به كار باشند نميتوانند به قدر كافي و به خوبي ارتباط خود را با آن مجموعه و سيستم برقرار سازند. اگر هم فرد مدير يا كارفرماي افراد ديگر باشد نيز با عصبانيت و خشم به هيچ عنوان نميتواند مجموعه خود را به پيش ببرد و رهبري كند و به اهدافش برسد. چگونه خشم خود را كنترل كنيم؟ ( ديدگاه روانشناش) سلام يكي از گلايه هاي زياد مراجعين ما و خصوصا خانم ها اينه كه ميگن همسرشون خيلي زود عصباني و خشمگين ميشه و من از اين وضعيت مي ترسم. ما در اين مطلب سعي خواهم كرد تا راهكارهايي رو براي چگونگي كنترل خشم عنوان كنم و از آقايان تقاضا ميكنم به اين نكات توجه ويژه اي داشته باشند البته از خانم ها هم ميخوام اون نكاتي رو كه قبلا در كانال درخصوص نحوه رفتار با مرد اشاره كردم رو به دقت مطالعه كنند. همه ما واقفيم كه هيجان‌ها، بخشي جدائي‌ ناپذير از ساختار ما هستند هيجان ها آنطور هم كه برخي فكر ميكنند بد نيستند و اتفاقا وجودآنها البته به صورت كنترل شده نشان از سلامتي يك انسان است. يكي از اين هيجان هاي ما پرخاشگري و عصبانيت است كه به نوعي نشانگر وجود خشم در فرد محسوب ميشود البته انسانها به فراخور حالشان واكنش هاي ديگري رو در برابر خشم از خودشان نشان ميدن كه حتي گاهي انزوا و بي تفاوتي و گوشه گيري هم ميتونه نوعي پرخاشگري ناشي از خشم باشه و گاهي هم رفتارهايي با تكانش بالا و اصطلاحا انفجاري نشان از وجود خشم است كه اينجاست كه طرف مقابل ما رو ميترسونه به هرحال بايد بدانيم از هركدام از روش هاي فوق استفاده كنيم موجبات بسياري از بيمارهاي جسمي و اختلالات روحي رو براي خودمان فراهم كرديم پس بهترين كار براي كسب آرامش در ما تخليه خشم است ولي بايد بدانيم اين تخليه جوري باشه كه به رابطه ما با اطرافيانمان آسيب نزنه. خودمان را چگونه كنترل كنيم؟ در زير چند روش ساده و ابتدايي رو ميگم كه ميتونه به ما كمك كنه. همانطور كه يادگرفتيم پرخاشگر بشيم ميتوانيم يادبگيريم بر روي خودمان هم كنترل داشته باشيم. اولين راهكار اينه كه در دعواها و هنگام بروزخشم و پرخاشگري بلافاصله تا عدد پنج بشماريم. ما با اين كار سطح رفتار مبتني بر احساس رو به سطح منطق نزديك ميكنيم. راهكار ديگه بستن چشم و كشيدن نفس عميق و نگه داشتن اون به مدت چند ثانيه و تخليه اون به شدت از بيني استن راهكار ديگه ترك محلي هست كه در آن خشمگين شديم در واقع ما با اين كار اثر بافت و زمينه محل خشم رو در خودمان كم ميكنيم مثلا اگر در اتاق با همسرمان دعوايمان شد بلافاصله اتاق رو ترك و به سالن بريم. راهكار بعد نوشيدن آب خنك و پاشيدن آب سرد بر روي صورتمان است در واقع اين كار حرارت بدن رو كه در اثر خشم بالارفته كاهش ميديم و چون پوست صورت نازكتر از پوست خيلي از جاههاي بدنه اين تبادل انرژي خيلي سريعتر انجام ميشه. راهكار بعد بروز خشم و رفتار پرخاشگرانه از طريق نوشتن هر آنچه كه آن لحظه ميخواهيم به طرف مقابلمان بگيم بر روي كاغذ و بلافاصله خواندن آن و پاره كردن آن است.حتما ديديد كه وقتي در يك ارتباط دوسويه موقع دعوا حرفي ميزنيد خيلي وقت ها بعد از دعوا پشيمان از اين حرفهايي كه زديد هستيد و حتي بعد از اينكه دعوا هم تمام شده اين حرفها در ذهن طرف مقابل خواهد ماند پس با اين كار ضمن خشم ،حرفي هم نزديد كه بعدا شرمنده بشيد. همانطور كه يادگرفتيم پرخاشگر بشيم ميتوانيم يادبگيريم بر روي خودمان هم كنترل داشته باشيم. راهكار ديگه مشت كوبيدن بر بالشت يا كيسه بوكس است كه به اين شكل نيز به‌طور كامل از خشم، تخليه مي‌شويد. راهكار ديگه تكنيك فرياد زدن است گاهي در ماشين هستيد شيشه ها رو بالا بكشيد و فرياد بكشيد و يا در خانه بالشتي رو جلوي دهانتان بگذاريد و داد بزنيد تا به طور كامل از خشم تخليه بشيد خاطرم هست در دوران مدرسه يك روز كه به اردو رفته بوديم معلممان به ما گفت: تاميتونيد در كوه دادو جيغ بزنيد وعلت اين كار رو تخليه هيجان ها عنوان ميكرد باور كنيد اين راهكار امروز هم براي ما جواب ميده. يكي ديگر از كارها ميتواند مشغول كردن خودمان به كار ديگري باشد معمولا آقايان چون در يك لحظه نميتونن بر روي دو كار متمركز بشوند با اين كار توجهشون از خشم و پرخاشگري معطوف به كار ديگه اي ميشه. راهكار ديگه تمركز فكر و قدرت بدني به ترتيب از نوك پا تا سر بر روي تك تك اعضا به مدت چند لحظه و يهويي آزاد كردن اين تمركز است. البته راهكار هاي رفتاري ديگه مانند:گوش دادن به موسيقي، رفتن به ميان مردم و ديدن آنها، گفتگو با يك دوست صميمي و قابل اعتماد، ورزش كردن ،خوابيدن، پياده روي حتي خنديدن زوركي ميتونه به خروج خشم ما كمك كنه و تعادل رو به بدن ما برگردونه. سوالات متداول افراد عصباني ميتوانند واليدن خوبي باشند؟ خير والدين الگوهاي اصلي فرزندان خود هستند و هر رفتاري كه بروز دهند را در آينده فرزند خود خواهند ديد. همچنين اغلب اوقات فرزندان از والدين عصباني و پرخاشگر دوري ميكنند. آيا درماني براي خشم و عصبانيت زياد افراد وجود دارد؟ بله افراد ميتوانند با مشاوره خود را از بند أين مشكل رها شوند. آيا خشم ميتواند به عنوان يك اختلال رواني محسوب شود؟ بله مانند رفتارهاي تكانشي و پرخاشگري خدمات تلفني و آنلاين مركز مشاوره خانواده و روانشناسي آويژه هدف مركز مشاوره و روانشناسي آويژه از ارائه اطلاعات لازم در زمينه مشكلات رواني، افزايش آگاهي شماست تا با توسعه دانش خود، جهت ارتقا و بهبود كيفيت زندگي خود، گامي مهم برداريد. لطفا براي كسب اطلاعات بيشتر ساير مقالات متخصصان مركز مشاوره آويژه را مطالعه نماييد . در اين راستا مركز مشاوره خانواده و روانشناسي آويژه خدمات متنوعي را در زمينه مشاوره كنترل خشم و پرخاشگري به شما هم ميهنان عزيز ارائه ميدهد. براي مشاوره در زمينه ۱۰ راهكار كنترل خشم از ديدگاه روانشناسي چيست؟ از مشاورين مشاوره خانواده و روانشناسي آويژه از سراسر كشور با 09353000102 تماس بگيريد همه روزه از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب حتي ايام تعطيلمنبع: سايت مشاوره تلفني روانشناسي و تحصيلي آويژهمشاوره خيانت و ازدواج و كودك و افسردگي