به نقل از مركز مشاوره آويژه:|5 / 5 ( 3 votes ) مشاوره تلفني استرس و اضطراب امروزه با توجه به اينكه جامعه ما با مشكلات بسياري دست و پنجه نرم مي‌كند اهميت بسياري دارد. استرس و اضطراب يكي از مشكلات مهمي است كه مشاوره خانواده با آن مواجه هست. پيامدهاي استرس و اضطراب مي تواند جسمي رواني و يا اجتماعي باشد. بايد توجه داشته باشيد كه استرس پاسخي بدن شما به هر گونه فشاري كه از بيرون بر آن وارد مي‌شود، ميباشد. مهارتهاي مقابله با استرس و اضطراب براي غلبه بر اين مشكل رواني بسيار مهم است. اين مهارت ها مي تواند شناختي رفتاري و رواني باشد. قدم هاي مشاوره تلفني استرس و اضطراب اولين قدم در مورد مقابله با استرس و اضطراب، شناخت درست هيجان و فشارهاي رواني است كه شما تحمل مي‌كنيد، اين فشارها بايد تاثير قابل ملاحظه‌اي بر عملكرد شما داشته باشند تا يك اختلال محسوب شوند. فشارهاي ناشي از استرس بسياري از كاركردهاي شغلي، اجتماعي، رواني و تحصيلي شما را تحت تاثير قرار خواهند داد. دومين قدم در مورد مقابله با استرس و اضطراب تشخيص منابع و سرچشمه هاي استرس است. اين راهبرد شما را قادر خواهد ساخت با موضع‌گيري‌هاي به موقع خود را از فشارهاي رواني خارج سازيد. شما مي بايست راههاي شناخت و تشخيص احساسات هيجانات خود را ياد بگيريد و از همه مهمتر چگونگي مقابله با استرس و اضطراب و همچنين كنترل آنها را تمرين و تكرار كنيد اگر هيجانات شما شامل خشم و اندوه نفرت و پرخاشگري و غيره به صورت كنترل نشده باشند. اين فشارها رفتارهاي شما را در دست مي گيرند و قطعاً براي بهداشت رواني شما تهديد بسيار بزرگي محسوب خواهند شد. حتماً مي‌دانيد كه مقابله با استرس و اضطراب يكي از مهارت هاي زندگي است كه افراد حتماً مي‌بايست از آن اطلاع داشته باشند. غيرقابل كتمان است كه در زندگي امروزي، شما استرس و اضطراب زيادي را متحمل ميشويد. از جمله، هنگام تصميم گيري مهم مانند ازدواج، انتخاب شغل، تحصيل و غيره شما در معرض فشارهاي رواني متعددي قرار خواهيد گرفت. در نتيجه شما ناگزير هستيد كه مهارتهاي مقابله با استرس و اضطراب را فرا بگيريد.البته نياز است در مورد برخي مشاوره نيز بگيريد مانند مشاوره قبل از ازدواج. اهميت مشاوره تلفني استرس و اضطراب يكي از مهمترين نكات مشاوره تلفني استرس و اضطراب اين است كه بدانيد فشارهاي رواني، رابطه مستقيمي با بيماري‌هاي جسمي و رواني دارند. حتما اين موضوع را درك كرده ايد، هنگامي كه استرس و اضطراب بالايي را تحمل مي‌كنيد، بيشتر دچار بيماري‌هاي گوارشي، قلبي و فشارخون و سردردهاي مزمن مي شويد. شايع‌ترين اثرات رواني استرس و اضطراب شامل موارد ذيل است: حس درماندگي افسردگي بي اعتمادي به محيط پيرامون كاهش اعتماد به نفس و عزت نفس در مشاوره تلفني استرس و اضطراب توجه به سه عنصر اهميت حياتي دارد: سرچشمه‌هاي فشارهاي رواني كه شما تحمل مي‌كنيد تشخيص راه‌هاي تاثيرگذاري استرس بر روح و روان شما كنترل كردن آثار فشار رواني نحوه مقابله با استرس و اضطراب بايد به اين نكته توجه كنيد كه شما نمي‌توانيد فشارهاي رواني را به صفر برسانيد و آثار آن را به كلي محو كنيد. اما بايد اين را نيز متذكر شويم شما مي توانيد راه هايي را بيازماييد كه تا حدودي آثار اين فشار هاي رواني را كاهش دهد. از جمله اين راهكارها براي مثال شما قادريد منابع فشارهاي رواني كه شما را ناتوان كرده است كاهش دهيد، همچنين شما مي توانيد با ايجاد تغييرات در شيوه زندگي خود و محيط فيزيكي اتان فرسودگي ناشي از استرس و اضطراب را كمتر كنيد. شما هنگامي مي توانيد بهترين عملكرد خود بر كنترل اضطراب را نشان دهيد كه ارزيابي درستي از موقعيت هايي كه بر شما فشار وارد كرده‌اند را داشته باشيد. نخستين هدف مشاوره تلفني استرس و اضطراب چيست؟ يادتان باشد لازم نيست يك متخصص حرفه اي باشيد تا شناخت درستي از منابع استرس خود بدست آوريد. ولي بسيار مهم است كه شما نبايد به سرچشمه هاي استرس و اضطراب خود سرسري نگاه كنيد بلكه ميبايست همه جوانب آن را در نظر بگيريد. در علم روانشناسي هنگامي كه شما ارزيابي درستي از موضوع نداشته باشيد اسم آن را خطاي شناختي مي گذارند. خود اين خطا هاي شناختي در مشاوره تلفني استرس و اضطراب بسيار اهميت دارد. زيرا همين خطاهاي شناختي هستند كه باعث مي‌شود فرد فشار رواني قابل ملاحظه‌اي را تحمل كند. در نتيجه در مشاوره تلفني استرس و اضطراب هدف اوليه اين است كه افراد با منابع استرس زندگي خود آشنا شوند و بتوانند آنها را در زندگي خود به دقت مورد تجزيه و تحليل قرار دهند و در مرحله بعد بتوانند استرس خود را كنترل كنند. هنگامي كه اين تغييرات مثبت در نگرش فرد به موضوعات زندگي به وجود آمد مي‌توانند شاهد آن باشند كه فشار رواني را در زندگي خود كاهش داده اند. اهداف مشاوره تلفني اضطراب و استرس اهداف مشاوره تلفني اضطراب و استرس شامل موارد زير است: آموزش مهارت‌هاي شناختي آموزش مهارت هاي فيزيكي آموزش مهارت‌هاي نگرشي و طرز تفكر روش حل مسئله در مورد مقابله با استرس و اضطراب. در روش حل مسئله، مهارت هاي مقابله با استرس و اضطراب شامل ۵ مرحله اساسي است: نخست بايد شما يك رويكرد سازنده نسبت به مشكل خود داشته باشيد كرده باشيد اما از آن مطمئن باشيد مي بايست مشكل خود را به درستي و با دقت تعريف كرده باشد شما مي بايست براي مشكل خود به يك راه‌حل تعبير كرده باشيد و راه‌حل‌هاي متعددي را در نظر گرفته باشيد شما بايد راه‌حل‌هاي انتخابي خود را آزمايش كنيد و نسبت به نتيجه عجول و نااميد نباشيد سعي كنيد در موقعيت مناسب راه حل هاي خود را اجرايي كنيد راهكار هاي رفتاري كنترل استرس راهكار هاي رفتاري كنترل استرس و اضطراب در مشاوره تلفني استرس و اضطراب شامل موارد زير است: راهكارهاي بلند مدت انجام ورزش‌هاي هوازي تمرين آرام سازي عضلاني خاطرات خود را بنويسيد و خاطرات خوب گذشته مبني بر غلبه بر مشكلات را در اولويت قرار دهيد انجام دادن تنفس ديافراگمي يا تنفس عميق به تغذيه خود اهميت بدهيد سعي كنيد حمايت‌هاي اجتماعي را داشته باشيد و هرگز آنها را رد نكنيد به تفريح و سرگرمي هاي خود اهميت دهيد و آنها را از اولويت هاي زندگي خود خارج نكنيد براي رسيدن به خواسته‌هاي خود عجله نكنيد و حتماً براي رسيدن به آنها برنامه ريزي هاي منظم داشته باشيد روشهاي كوتاه مدت مقابله با استرس و اضطراب نسبت به هيجانات و احساسات خود آگاهي كسب كنيد و سعي كنيد نسبت به آنها شناخت كافي را به دست آوريم تنفس عميق را حتما تمرين كنيد سعي كنيد از افكار خود را متوقف كنيد و عباراتي مانند ايست را براي خود زمزمه كنيد سعي كنيد اعداد را با آرامش شمارش كنيد به خود اعتماد به نفس دهيد برخي جملات را براي خود تكرار كنيد مانند تو مي تواني از پس اين مشكل بر بيايي يك عبارت مفهومي مشخص را براي خود مانند شعر بخوانيد موقعيت استرس زا را در مواقع ضروري ترك كنيد سعي كنيد حواس خود را پرت كنيد مانند نوشيدن آب خنك سعي كنيد خاطرات خوشايند و رويداد هاي شيرين را براي خود ياد آوري كنيد عوارض و نشانه هاي استرس و اضطراب چيست؟ استرس باعث اختلالات رفتاري ، اختلال در خواب ، بوجود آمدن تفكر نگران كننده ميشود . عرق كردن ، از بين رفتن اشتها ، ايجاد اشكال در حافظه ، اضطراب و حتي بيماري ام اس ميشود . به طور كلي استرس مزمن بر عملكرد ارگانيزم بدن تاثير منفي ميگذارد . علل استرس ميتواند فردي ، اجتماعي و يا تاثير رفتاري والدين باشد . علل استرس فردي مانند نداشتن تغذيه مناسب ، علاقه يا نفرت شديد از يك فاكتور ، احساسات دروني مانند رقابت يا حسادت ،خود محور گرايي يا اكوئيسم فردي اوميخواهد اولين و بهترين باشد .علل اجتماعي تعريف نشدن نقش وجايگاه فرد در اجتماع است كه باعث بوجود آمدن استرس وتنيدگي ميشود علت سوم ازهمه مهمتر است كودك ممكن است تحت تاثير رفتار استرس زاي والدين قرار بگيرد و يا توقعات بيش از اندازه توانايي كودك والدين منجر به تنيدگي او ميشود . مركز مشاوره تلفني استرس و اضطراب بهترين گزينه براي مشاوره است . همه استرسها واضطرابها جدي نيستند و ممكن است طبيعي باشند . در برخي موارد نيز ما فكرميكنيم اضطراب ما عادي است اما درحقيقت دچار اضطراب مزمن هستيم . مركز مشاوره تلفني استرس و اضطراب تشخيص ميدهد ما بيمار هستيم يا خير مركز مشاوره تلفني استرس و اضطراب اگر تشخيص بدهد ما بيمار هستيم راه صحيح درمان را پيش روي ما ميگذارد . در برخي موارد نيز علت بوجود آمدن اضطراب عامل زيستي است . ترشح غدد به درستي انجام نميپذيرد برخي هورمونها كم و برخي ديگر زياد ترشح ميشوند . عامل زيستي با دارو درمان ميشود . اضطراب مزمن خود باعث اختلالهاي زيادي در انسان ميشود مانند اختلال هراس يا ترس از مكانهاي باز. اختلال فوبياي آب ، كساني كه از آب و قايق سواري وحشت دارند يا اختلال وسواس و انواع آن . برخي عوامل زيستي ديگر نيز باعث بروز اضطراب و ابتلا به آن ميشود مانند كمبود برخي امينو اسيدها ، ويتامين ب ۱۲، منيزيم و اسيد فوليك . شايد شما هم اضطراب مرضي را شنيده باشيد نظريه اين اضطراب را فرويد داد و پس از مدتي خود از اين نظر عقب نشيني كرد . فرويد اعتقاد داشت انباشت انرژي هاي جنسي وغريزي باعث بروز اضطراب مرضي ميشود كه البته ميتواند درست باشد . انباشت هر گونه انرژي چه جنسي ، چه عاطفي و چه فيزيولوژي باعث استرس و در نتيجه اضطراب ميشود . اختلال اضطراب فراگير شامل اضطرابهايي ميشود كه هميشه ذهن انسان را درگير ميكند . نگراني از دزديده شدن فرزند در راه مدرسه ، نگراني از فوت پدر و مادر ، نگراني از آتش گرفتن خانه و وقايع ديگر كه احتمال وقوع آنها كم است . در ادامه بازهم در مورد انواع اضطراب صحبت خواهيم كرد . اضطراب در كودكان اضطراب در كودكان امري شايع است . و در مشاوره كودك به آن اهميت زيادي داده ميشود. اين اضطراب بيشترريشه در رفتار والدين دارد . والديني كه با كودك مانند يك بزرگسال رفتار ميكنند و توقع دارند همه كارهايش را درست انجام دهد . گاهي والدين فرزندانشان را وسيله جبران مافات ميكنند . تكيه كلامشان اينست « ما اشتباه كرديم تو نكن » در حاليكه فرزندان هم بايد فرصت آزمون و خطا داشته باشند . هنگامي كه آنها ما را به خواسته هايمان نميرسانند بر سرشان داد نزنيم آرامششان را بر هم نزنيم . به آنها استرس وارد نكنيم يادمان باشد اين ضربه ها ممكن است جبران نا پذير باشد . متاسفانه والديني كه از فرزندشان توقعات زيادي دارند خود كمتر وارد مشاوره ميشوند . آنها به پيشگيري ازآسيب نمي انديشند آنها از فرزندانشان بوم نقاشي ميسازند كه خوشبختي گمشده خود را بر روي آن ميكشند . آنها غافلند كه فرزندشان را لابلاي رنگهاي دلخواهشان گم ميكنند . استرس و اضطراب در نوجوانان استرس واضطراب در نوجوانان بسيار زياد ديده ميشود . نوجواني با حس زيباي بزرگ شدن همراه است . كودك ديروز نوجوان مغرورامروز است . اوحالا ميخواهد به همه بفهماند كه ميفهمد . رفتار پرخاشگرانه غرور اورا ميشكند . وقت آن رسيده كه والدين اجازه دهند او براي خواسته هاي خود زندگي كند . از او برده بله قربانگو نسازند . او به سن بلوغ رسيده و يا بزودي خواهد رسيد . تغييرات فيزيولوژيك و ترشحات هورمونها بر اعصاب او تاثير دارد وظيفه والدين آرامش بخشيدن به اوست . تشويق جوان به تفريحات سالم مانند ورزش ، موسيقي ، يادگيري زبان ، يادگيري يك نوع فن و حرفه مفيد است . جوان و نوجواني كه نسبت به آينده خوشبين است كمتر دچار استرس و اضطراب ميشود . به او اجازه دهيد به كارهاي مورد علاقه اش بپردازد و انها را تجربه كند و احساس كند خودش تصميم گيرنده نهايي است . درباره استرس و اضطراب سخن گفتيم . اميدواريم تا حدي با اين دو اختلال و عوارض آن آشنا شده باشيد . تقاضا داريم با ديدن علائم جزئي و طبيعي فورا به خود انگ بيماري نزنيد . اگر احساس ميكنيد تا حدي درخود تنيدگي داريد با مشاوران آگاه مشورت كنيد . به خاطر داشته باشيداز درميان گذاشتن مشكلات روحي با اقوام و دوستان جدا بپرهيزيد . راهنمايي اشتباه و يا نگران شدن آنها براي شما خود استرس زا و بيماركننده است . سوالات متداول راههاي پيشگيري از استرس و اضطراب چيست؟ راههاي پيشكيري از استرس و اضطراب به دقت و اهميت نيازمند است . همانطور كه هشدار داديم تا حد زيادي از درد دل كردن با اطرافيان جلوگيري كنيد . آنها با قضاوت درمورد شما يا شمارا بيش از حد نگران ميكنند ويا در شما ترس ايجاد ميكنند . گام اول پيشگيري اينست كه هرچند وقت يكبار بدون وسواس و حساسيت به چكاب روح و روان خود بپردازيد . اگر مشاور شما را به روانپزشك ارجاع داد دليل برحاد بودن و يا ديوانگي نيست . اگر روانپزشك براي شما دارو تجويز كرد درمصرف آن جدي باشيد . از اجتماع كناره نگيريد در جمع بودن به شما نشاط ميبخشد . ورزش را ترك نكنيد . مطالعه كنيد و به روز باشيد . به تغذيه خود اهميت بدهيد . ازمصرف غذاهاي چرب وشيرين و شور جدا خودداري كنيد عوارض اختلالات اضطرابي چيست؟ ختلال اضطراب اجتماعي مانع حضور و يا سخن گفتن شخص در جمع ميشود . اين اختلال با خجالت كشيدن تفاوت دارد كه در نهايت به انزوا و گوشه گيري مي انجامد . نوع ديگر اختلال تنش زاي پس از رويداد است . اختلال پس از حادثه اي كه براي فرد پيش مي آيد . شخص تعادل خود را براي هميشه از دست ميدهد خوابش به هم ميريزد ، پرخاشگر ميشود و عصبي به نظر مي آيد تعريف استرس و اضطراب چيست ؟ حتما براي همه شما پيش آمده در جايي ميخواستيد حرفتان را بزنيد اما دچار هيجان شده ايد بعدها خود را شماتت كرده ايد «بايد اينو ميگفتم …يا بايد اينكارو ميكردم » . طبيعي است هنگام استرس مغز قادر به فعاليت عادي نيست . خدمات تلفني و آنلاين مركز مشاوره خانواده و روانشناسي آويژه لطفا براي كسب اطلاعات بيشتر ساير مقالات متخصصان مركز مشاوره آويژه را مطالعه نماييد . در اين راستا مركز مشاوره خانواده و روانشناسي آويژه خدمات متنوعي را در زمينه مشاوره استرس و اضطراب به شما هم ميهنان عزيز ارائه ميدهد . منبع: Counseling Online | Chat, Video, and Phone Therapy براي مشاوره در زمينه مشاوره تلفني استرس و اضطراب از مشاورين مشاوره خانواده و روانشناسي آويژه از سراسر كشور با 09353000102 تماس بگيريد همه روزه از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب حتي ايام تعطيلمنبع: سايت مشاوره تلفني روانشناسي و تحصيلي آويژهمشاوره خيانت و ازدواج و كودك و افسردگي